Schachtrainer Rainer Buhmann
Verbesserung beginnt mit Wahrnehmung
Achtsamkeit bedeutet, das, was du gerade tust, bewusst wahrzunehmen – ohne es sofort zu bewerten.
Im Schach heißt das zum Beispiel, dass du bemerkst, was gerade in dir und in deiner Partie passiert, bevor du automatisch reagierst.
Du kannst Achtsamkeit zum Beispiel mit Meditation oder Atemübungen praktizieren. Vor allem aber geht es darum, ganz bei einer Sache zu sein und Multitasking zu vermeiden. Mit der Zeit kannst du dadurch lernen, ruhiger zu bleiben und deine eigenen Emotionen besser wahrzunehmen.
Warum das während deiner Partie zählt
Vor vielen Fehlern gibt es bereits Signale: Deine Atmung wird schneller, du wirst nervös oder deine Konzentration lässt nach. Doch gerade unter Druck nimmst du diese Signale oft nicht bewusst wahr.
Genau hier setzt Selbstwahrnehmung an. Wenn du früh bemerkst, was gerade in dir passiert, kannst du bewusst gegensteuern – bevor aus zu viel Anspannung ein Fehler wird.
Deine Reset-Routine
Die Wahrnehmung allein reicht allerdings nicht. Entscheidend ist, wie du anschließend damit umgehst.
Eine feste Routine kann dir dabei helfen. Sie gibt dir eine klare Handlung, die du während der Partie immer wieder abrufen kannst.
Ein möglicher Ablauf, der sich bei meinen Schülern bewährt hat:
- Atmen
Tief durchatmen und kurz innehalten. - Akzeptieren
Den Partieverlauf und deine Emotionen wahrnehmen und wertfrei akzeptieren. - Regulieren
Bei Bedarf deine Anspannung regulieren oder kurz vom Brett aufstehen. - Fokussieren
Deinen Fokus wieder auf deine konkrete Aufgabe in der Stellung richten.
Damit du das zuverlässig anwendest, brauchst du einen Auslöser in der Partie – zum Beispiel einen Notationsanker. Eine einfache Regel könnte sein: Nach jedem zehnten Zug machst du bewusst einen Reset.
Auch wenn dir ein Fehler passiert ist, kannst du diese Routine gut einsetzen. Sie hilft dir dabei, den Fehler abzuhaken und Doppelfehler zu vermeiden.
Probier es in deiner nächsten Partie aus:
Atmen – Akzeptieren – Regulieren – Fokussieren
Warte nicht erst auf den Fehler. Nimm die Signale schon vorher wahr und nutze sie, um ruhig und konzentriert weiterzuspielen.
Liebe Grüße, viel Spaß und Erfolg!
Rainer
