Schachtrainer Rainer Buhmann
Heute starten wir eine neue Serie: und zwar Wissensartikel zum Schachtraining von Rainer Buhmann. Veröffentlicht natürlich mit freundlicher Genehmigung des Autors.
Energie ist etwas, das du bewusst beeinflussen und trainieren kannst
Nur mit genug Energie schaffen wir es in entscheidenden Momenten voll konzentriert zu bleiben und im Wettkampf erfolgreich zu sein.
Es gibt Tage, an denen du sehr viel Energie hast und dich fühlst, als könntest du Bäume ausreißen. Und es gibt Tage, an denen wir uns müde und schlapp fühlen. Beides gehört zum Leben dazu – ein konstant gleiches Energielevel gibt es nicht.
Die gute Nachricht: Wir können uns bewusst Dinge aneignen, die uns Energie und Kraft schenken. Werden diese zur Gewohnheit, entsteht eine Art „eingebaute Batterie“, die uns langfristig mit Energie versorgt.
Drei wichtige Bereiche für dein Energielevel
1. Schlaf
Schlaf sorgt für Regeneration von Körper und Gehirn. Das Gehirn erholt sich, verarbeitet Informationen und verbessert dadurch Konzentration und Entscheidungsfähigkeit.
Gerade nach mehreren Turniertagen mit langen Partien entscheidet erholsamer Schlaf darüber, ob du auch in den letzten Runden noch präzise rechnest oder etwas übersiehst. Deshalb sage ich immer gerne: „Die Partievorbereitung beginnt mit einer guten Abendroutine.“
2. Atmung
Langsame, bewusste Atmung beruhigt das Nervensystem und reduziert Stress. Deine Atmung ist eines der Werkzeuge, die du sehr gut während der Partie einsetzen kannst.
Gerade in Zeitnot oder in einer kritischen Stellung, wenn der Puls steigt und du einen klaren Kopf brauchst, hilft es oft tief durchzuatmen, bevor du dir Gedanken über deinen Zug machst.
Ein einfacher Weg ist die Box-Atmung: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten und davon kann man auch mehrere Durchgänge machen. Das reicht oft schon, um wieder klar zu denken.
3. Ernährung
Eine lange Partie ist eine Ausdauerleistung. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Wasser sorgen für eine gleichmäßige Energieversorgung und helfen, Leistungseinbrüche zu vermeiden.
Fällt der Blutzucker in der zweiten Partiehälfte ab, lässt die Konzentration oft genau dann nach, wenn die Stellung kompliziert wird. Ein konkreter Tipp für die Partie: Nüsse, Studentenfutter oder Bananen liefern gleichmäßige Energie, ohne den Blutzucker in die Höhe und wieder runter schnellen zu lassen.
Sehr wichtig ist es, ausreichend Wasser zu trinken, denn schon leichte Dehydrierung wirkt sich auf die Konzentration aus.
Diese drei Bereiche wirken unmittelbar auf dein Energielevel während der Partie. Weitere Faktoren, die dir im Alltag und während des Turniers Energie bringen können, sind Sonnenlicht, Bewegung, innere Ruhe, positive Lebenseinstellung, Hobbys und dein Umfeld.
Eine Frage an Dich
Was bringt dir Energie und was tust du konkret dafür?
Mache dir Gedanken und probiere aus, was dir gut tut und dir wirklich Energie bringt. Jeder Mensch hat unterschiedliche Energiequellen – wichtig ist, dass du deine eigenen findest.
Energie entsteht nicht zufällig, du kannst jeden Tag aktiv Dinge tun, die dir Energie geben.
Liebe Grüße, viel Spaß und Erfolg!
Rainer
